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益生菌要吃多久见效?宝妈可要好好看看啦!

发表时间:2019-04-05 18:58

许多宝妈可能已经给宝宝服用益生菌了,对于益生菌服用后多久能见效却心怀疑问。益生菌要吃多久呢?什么时候能见效呢?宝妈可要好好看看啦。

服用益生菌1—4周:竞争期

在开始服用益生菌的1-4周内,益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争,有害菌会释放大量毒素和其它代谢产物,抑制益生菌生长及对人体造成不适,益生菌也会释放大量细菌素和各种有机酸来消灭有害菌。双方的死亡量都较大。


服用益生菌4—8周:优势期

由于坚持服用益生菌,这相当于在战争中不断补充援军,在4-8周这个阶段,益生菌会逐渐占领上风,这时肠道内的有害菌数量已经低于益生菌,同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来,维护肠道健康。所以这个时候人体会开始感受到病症的改善。


服用益生菌8—12周:巩固期

坚持服用益生菌,益生菌和体内原有有益菌一起协同作用,在肠道内的比例越来越高,有害菌的比例越来越低。人体对病症的改善的感觉也可能越来越明显,但这时决不能掉以轻心,因为有害菌的生存力也是极其顽强的。研究显示,大部分肠道有害菌都有较强的耐酸碱性,耐胆汁和酶解的特性。


服用益生菌12周以上:稳定期

当益生菌在体内占有足够优势后,各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固这一效果,防止体内的有害菌卷土重来,建议在服用过12周的益生菌之后,将益生菌摄入量减到一半用来巩固益生菌的效果,一直坚持到半年,然后可停用。对大多数人来讲,停用后,这一最优化的效果可以维持一段时间,但由于生活、饮食习惯等各种原因,需要阶段性的补充益生菌。

除此,今天广济堂小Q还为各位宝妈整理了30个关于“益生菌”的常见小问答,可以让大家更深入的了解益生菌的健康作用,以及怎么吃更高效。

1、什么是益生菌?

根据联合国粮农组/世界卫生组织(FAO/WHO)在2002年发布的《食品中益生菌评价指南》中对“益生菌”的定义,我们知道益生菌是指服用一定数量后会对人体有益的活的微生物,也就是有益菌。


2、人体内通常有多少种有益菌?

截止目前发现,人体内栖息约500多种有益菌。

常见的有益菌主要有以下三大类:

①乳杆菌类:如鼠李糖乳杆菌、罗伊氏乳杆菌、嗜酸乳杆菌、副干酪乳杆菌、干酪乳杆菌、保加利亚乳杆菌、植物乳杆菌等;

②双歧杆菌类:如婴儿双歧杆菌、乳双歧杆菌、长双歧杆菌、短双歧杆菌、嗜热双歧杆菌、青春双歧杆菌等;

③革兰氏阳性球菌:如粪链球菌、乳球菌、肠系膜明串球菌、嗜热链球菌等。


3、益生菌对有什么健康作用?

益生菌在人体内分布于呼吸道、消化道等处。以消化道中的有益菌为例,它们构成消化道的微生物屏障,参与物质代谢、营养转化和生物合成,调节胃肠道免疫功能,促进人体的生长发育,为神经系统正常运转提供各种必须的神经递质。


4、益生菌具体有什么形式的产品?

益生菌可制作成食品、保健食品、药品等与健康有关的产品。如各种复合益生菌固体饮料、益生菌酸奶、益生菌粉,以及益生菌为主要成分的胶囊/片剂/冲剂等药物。



5、世界各国如何看待益生菌?

欧洲:欧洲的益生菌市场急速发展,是功能食品行业里增长最快的项目。

美国:益生菌可受到膳食补充剂、一般公认的安全(GRAS)配料,食品添加剂、药品等相应法规的管理。

澳大利亚和新西兰:双歧杆菌属和乳酸菌属属于被批准的补充药物的活性成分。

日本:“有益健康”的声称是被允许的。


6、益生菌产品菌含量越高越好吗?

根据人体不同生长阶段的健康需求不同,人体所需的活性益生菌数量各有不同,如婴幼儿身体较小,胃肠道容量有限,通常每天补充约10-30亿单位的活性益生菌,而如果有消化道疾病时,则需适当增加活菌数量的补充,至于成人,则每天补充约80-100亿单位的活性益生菌即可满足消化道的需求,有消化道疾病发生时可适量增补。


7、益生菌和免疫力有关吗?

人体免疫系统70%集中在肠道,因为肠道是身体最脏、最毒的地方,而肠道也是身体有益菌群数量最多的大基地,益生菌参与对抗有害菌的防御战,同时也会激活免疫细胞,因此,益生菌有助于身体免疫力。


8、小孩子能吃益生菌吗?

宝宝的健康成长离不开有益菌的呵护,满月后开始就可以适量补充益生菌,尤其是剖腹产儿,低体重儿。体弱多病的宝宝,更应该补充益生菌,提高身体免疫力。


9、孕妇、哺乳期妈妈能吃益生菌吗?

怀孕和哺乳是妈妈的两个特殊身体时期,这个阶段如果生病,很容易陷入无药可用的窘境,此时补充益生菌,一方面可以提高妈妈的抵抗力,另一方面也能改善孕产妈妈的不适症状。


10、宝宝挑食不爱吃饭,吃益生菌有用吗?

挑食的宝宝,有可能是消化功能不太好,而且不爱吃饭也会导致宝宝肠道吸收功能偏弱。所以适量吃一些特定的益生菌,可以调理肠胃,改善消化和吸收功能。


11、慢性肠炎吃益生菌有用吗?

伴有经常腹泻或每日排便多次的慢性肠炎,通常存在肠道菌群失调,肠道黏膜微生物屏障功能衰减,此时如能经常补充特定益生菌,有助于肠道健康。


12、腹泻时吃益生菌有用吗?

无论是病毒感染或细菌感染引起的腹泻,都存在肠道黏膜微生物屏障功能受损的情况,有益菌数量明显不足,补充足够的益生菌,有助于恢复肠道的微生物屏障功能,可有效恢复肠道健康。


13、经常感冒的人吃益生菌有用吗?

经常感冒是人体易被病毒感染引起的健康不适,经常补充益生菌有助于提高身体的抵抗力,减少被感冒病毒攻击的几率。


14、便秘的人吃益生菌有用吗?

慢性便秘的身体通常存在肠道菌群失调的情况,有益菌数量不足、结构失衡,肠道蠕动减缓,经常补充益生菌,有助于恢复肠道蠕动速度,进而促进排便。


15、过敏体质,可以吃益生菌吗?

根据联合国粮农组/世界卫生组织(FAO/WHO)在2002年发布的《食品中益生菌评价指南》中对“益生菌”的定义,我们知道益生菌是指服用一定数量后会对人体有益的活的微生物,也就是有益菌。


16、胃痛胃酸能吃益生菌吗?

有部分人群胃黏膜损伤,容易胃痛胃酸,研究发现,补充特定的益生菌,有助于胃黏膜的健康修复。


17、胀气胀肚能吃益生菌吗?

消化道菌群失调可能会导致食物消化不良,或产气过多,导致胀气胀肚,补充特定益生菌有助于健康生活。


18、过敏性鼻炎能吃益生菌吗?

研究发现,特定的益生菌有特定的免疫调节作用,有助于缓解过敏性鼻炎的症状。


19、都叫益生菌,作用一样吗?

益生菌包括很多不同的菌株,而且像双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌等,每个独立的菌株都有不同的属性和健康作用。针对不同的问题症状,需要选择含特定益生菌菌株的益生菌产品。


20、乳酸菌饮料中有活的益生菌吗?

有部分乳酸菌饮料经过了灭菌工艺处理,这些饮料中没有活性益生菌。


21、为什么有些益生菌保质期

可达2年?

有些益生菌固体饮料(粉剂)采用高科技冷冻干燥专利技术,将活性益生菌休眠包埋保护处理,这类活性益生菌遇水才会“苏醒”,因此保存时间很长,可达2年,且无须冷藏。


22、用抗生素的时候能吃益生菌吗?

抗生素和益生菌是不能同时服用。如果因疾病治疗需要抗生素,在需要在使用抗生素,2个小时后才能吃益生菌,以补充体内的有益菌,恢复肠道菌群的平衡。


23、益生菌,能跟咖啡、茶一起喝吗?

不能。益生菌要跟咖啡、茶间隔半个小时服用。咖啡里面的咖啡因、茶里面的茶多酚,对益生菌功效会有影响,另外,咖啡里的植脂末属于饱和脂肪,这个也会对益生菌产生影响。



24、益生菌偶尔吃吃就行,对吗?

益生菌进入人体后,会随着肠黏膜上皮细胞的脱落而排出人体,不同益生菌在体内停留的时间不同,大部分约2天至2周的时间。因此,经常补充益生菌更有助于健康。


25、为什么有些人吃益生菌放屁次数多了?

有些人吃益生菌刚开始几天放屁多了,这是因为益生菌在发挥作用,有可能恢复了肠道蠕动速度,让肠道产生了应有的气体,排气有助于排除肠内毒素。人正常每天放屁次数应该在10-20次之间。



26、吃益生菌会有副作用吗?

食品或保健食品级的益生菌安全性极高,属于食品级,未见副作用,当然药品级的则应按照产品说明书严格使用。



27、吃益生菌会有依赖性吗?

益生菌是人体本身就有的有益菌,因此吃益生菌不会产生依赖性。

益生菌是微生物,是有生命的东西。和其他生物一样,益生菌也有自己的生长曲线和生长阶段,包括适应期,快速生长期,稳定期和衰亡期。

在进入肠道定植后,益生菌就会经历这些正常的阶段,到衰亡期的时候,数量就会开始减少。

害怕益生菌补充过量,或者依赖,其实大可不必。



28、冲调益生菌需要多高水温?

冷冻干燥的活性益生菌遇水即醒,有些益生菌只能耐受37度左右温度,而有些能耐受50度。因此,通常水温建议控制在37度以下。



29、益生菌什么时候食用最高效?

益生菌进入人体后须定殖在黏膜上,因此,饭前10分钟、饭后10分钟左右、睡前等空腹时食用有利于优质的活性益生菌定殖黏膜,避免食物的干扰。当然不具备耐酸属性的普通益生菌则不适合,因为空腹时这些不耐酸的益生菌容易被胃酸杀灭。


30、益生菌需要冷藏吗?

市面上有琳琅满目的益生菌相关产品,储存方式各有不同。有些益生菌菌株和工艺受限,无法在常温下保持活性,应按说明冷藏,如不冷藏,可能会导致产品失效。而有些益生菌的菌株本身耐温,同时采用高科技的专利保护技术,可按说明常温保存即可。


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